Интервальное голодание оказалось не хуже подсчета калорий - и оно легче переносится.
Исследование показало, что ограничение времени для приема пищи избавляет худеющего от изнуряющего ощущения жесткого контроля и при этом позволяет сбросить ровно столько же, сколько при скрупулезном подсчете калорий.
В полуторагодичном исследовании приняли участие более 200 взрослых добровольцев с ожирением. Их случайным образом разделили на три группы.
Участники первой интервально голодали: три дня в неделю (не подряд) они съедали всего 30 процентов от своего дневного рациона в строгом четырехчасовом окне - с восьми часов утра до полудня, после чего следовал 20-часовой период без еды. В остальные дни они питались как обычно. Вторая группа сидела на классической диете, ежедневно урезая свой рацион до 70% от привычной нормы. Третья группа (контрольная) просто получила общие методички по здоровому питанию.
Полгода спустя ученые подвели промежуточные итоги: добровольцы как из группы интервального голодания, так и из группы подсчета калорий похудели абсолютно одинаково - в среднем на 7 килограммов (контрольная группа сбросила лишь два).
Причем побочным результатом обеих диет стало заметное улучшение настроения и снижение уровня депрессии у большинства участников эксперимента.
Однако основная разница крылась не в весах, а в психологическом состоянии худеющих!
Для проведения этого анализа исследователи из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством профессора Леони Хейльбронн (Leonie Heilbronn) пристально изучили, как оба подхода влияют на пищевые привычки, сон и общее качество жизни людей.
Утро началось с тишины. Настоящей, оглушительной тишины, от которой просыпаешься в холодном поту, потому что подсознательно ждешь подвоха. Антон сел на кровати и первым делом потянулся к телефону. Сеть была. Значок 5G горел ровно, но в телеграм-каналах не было ни одной новости за последние шесть часов. Последняя запись в крупном новостном агрегаторе датировалась тремя часами ночи: «Срочно. Из здания на Охотном Ряду и со Старой площади очевидцы сообщают о…» — и на этом фраза обрывалась. Он вышел на балкон. На улице не было привычного утреннего гула. Черные министерские камри с мигалками не неслись по разделительной полосе, расталкивая поток сиренами. Напротив, на парковке у районной управы, стоял сиротливый белый «Ларгус» со сломанным шлагбаумом, который кто-то просто выломал с корнем, чтобы не мешал проезду. К полудню до людей начало доходить. Они не просто уехали. Они испарились. Все. От первоиерархов в Кремле, чьи фамилии нельзя было называть без содрогания, до последнего зама помощника младшего инспектора в уездном ЗАГСе. Исчезли их дети, спешно переписанные активы, их секретарши, их водители и даже судьи, которые еще вчера штамповали приговоры. Вместе с ними исчезла та самая «отброшенная лестница». Гора оказалась пустой. Внутри ЗАО «Государство» не осталось ни одного акционера. Первые три дня страна жила в режиме ожидания катастрофы. Люди скупали гречку, бензин и патроны, ожидая, что раз уж чиновники исчезли, то сейчас отключится всё — вода, свет, интернет, а по улицам побегут банды. Но на четвертый день случилось то, чего никто не ожидал. Ничего не отключилось. Наоборот. На ТЭЦ дежурные инженеры, вздохнув с облегчением, просто продолжили крутить
Эту историю на Севере в 90-ые слышал от одного, и через несколько лет от другого в курилке, так что вероятнее всего правда.
Крупный завод в Поволжье, может быть и Киров-Пермь, где то там. 80-ые года. Директор был уже 15 лет, и потихоньку под старость начал доставать коллектив. То почему без касок? хотя кран-балка стоит в углу, а люди собирают агрегат и каски мешаются. То почему не в спецовках? хотя за окном июль и рабочие в рубашках и комбинезонах, без верхних курток, потому что жара в цехе. И прочее, прочее..
Собрался ИТР, что делать? Директор мешает производству. И тут один старый инженер говорит - стуканём, всё перепроверят, а директор то ничего и не нарушает. Потом сами получим. Тут надо по-другому.
В результате написали письмо в главк. Мол, директор автор двух научных работ, глыба промышленности, а до сих пор только директор завода, он достоин большего! Через месяц директора вызвали в Москву, в министерство. Директором стал бывший зам, и несколько лет завод спокойно работал
Родители детей рассказали о проблемах в лагере «Жемчужина России» в Анапе. Многодетным семьям и семьям участников СВО выдали бесплатные путёвки на смену с 9 по 29 октября.
По словам родителей, неспокойно было с первого дня. Они пишут, что ночью к детям пытались залезть через балконы первого этажа, пропадали вещи и телефоны, в корпусе разбивали стёкла, а младшим писали угрозы на стенах и шкафах. Часть детей, по их словам, была напугана настолько, что старшие забирали младших к себе.
Родители обращались в к инспекторам по делам несовершеннолетних. По их словам, им объяснили, что без видеозаписи оснований для проверки нет. Администрация лагеря просит родителей не вмешиваться в их распорядок учреждения. Сейчас родители просят районную администрацию и отдел образования обратить внимание на ситуацию и собираются написать заявление в секретариат президента.
Лёгкие — один из важнейших органов нашего организма. Они работают без устали днем и ночью, забирая воздух и насыщая тело кислородом, а также выводя углекислый газ — побочный продукт обмена веществ. Кроме того, именно благодаря дыханию мы можем говорить и петь. Очистка лёгких помогает бороться с инфекциями, увеличивает емкость органов дыхания, улучшает состояние дыхательных путей и снижает риск онкологических заболеваний. Это особенно важно для курильщиков и людей, проживающих в районах с загрязненным воздухом. Правильно подобранный рацион помогает предотвратить развитие респираторных заболеваний. Вот лучшие продукты и растения для очистки лёгких и профилактики инфекций: • Чеснок Обладает мощными противовоспалительными свойствами. Он содержит большое количество аллицина, который снижает воспаление, помогает бороться с инфекциями, уничтожает свободные радикалы и облегчает состояние при астме. • Лук Богат питательными веществами. Лук способствует разжижению секрета (мокроты) и эффективному выведению токсинов из дыхательных путей. • Вода Самый простой и эффективный способ очистить лёгкие — соблюдать питьевой режим. Хорошее увлажнение ускоряет процессы детоксикации. Рекомендуется сократить потребление кофе, алкоголя и газированных напитков в пользу чистой воды. • Продукты с жирными кислотами омега-3 Омега-3 кислоты оказывают комплексное положительное влияние на дыхательную систему. Их можно получать из жирной рыбы, орехов и льняного семени, либо в виде пищевых добавок. • Крестоцветные овощи (капуста) Брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста богаты антиоксидантами, которые стимулируют естественные механизмы очищения организма от токсинов. •
yaplakal.com